Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]
[...] duże krążki i chaczyłem łokciami na łamanej 3) Unoszenie hantli w bok *3x12x10kg - wolno i dokładnie ------------------------------------------------- Eksperymentalny trening dla odmiany- 6s wyciskania + 3s izolowanego bez przerw na dobite. 4) Wyciskanie wąskie podchwytem *15x40kg *12x50kg *10x60kg *8x70kg *10x60kg *12x40kg 5) Francuskie [...]
niezle , no wiem że to jakis żart, ale problem nawet nie polegał dzisiaj w sile co energi nie wiem jak to nazwac.. musze miec wieksza przerwe miedzy tymi treningami albo sie az tak na nich nie przykladać ;p Jak bym musiała barki robić np jutro to wiem że też by było bardzo kiepsko.. chciałam dodac że ja wiem że wy dużo machacie ale ja chciałam [...]
TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]
Sobota-28-26.11 Wczoraj zrobiłem barki oraz triceps z Rafałem Dominem,trening robiony schematem Rafała,fajnie mi się ćwiczyło po porcji Swollen'a-jak na razie jestem zadowolony z jego działania :-) Sobota jak to sobota :-P Z rana śniadanko później krótka drzemka. Po drugim posiłku pojechałem negocjować warunki z prezesem klubu w sprawie siłowni. [...]
Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) [...]
Sroda-29.06 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem tylko 2,5h ale trening całkiem spoko. Plecy na publiku poszły fajnie :-) Jedynie martwy w miarę ciężko a reszta to już kosmetyka ale plecy ładnie czuje. Po treningu 30min orbitreka. Jutro z samego rana wlatują barki :-D Dieta 1. 3 jajka, 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), [...]
[...] 28kg/8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 12 /12 /12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16 sek. 16 sek. 10 sek. Ponieważ nie dostałam jeszcze wytycznych co do treningu, więc chwilowo robię jak robiłam, czyli na czuja. Dziś rano pomierzyłam się i zważyłam Waga : 65 63,8 Obwód w biuście : 96 96 Obwód pod biustem : 86 86 Obwód talii w [...]
[...] 16sek - 15sek 15sek - 11sek - zero postępów, ale nie daję rady dłużej#-P Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3404a76a0896403d99793784adcb0348.GIF Pytanie do Obli: na następnym treningu powinnam chyba obniżyć znacznie obciążenie w przysiadach? Siadam zgodnie z zaleceniem, dodatkowo potrenuję siady z samym gryfem. Mam po bieganiu zakwasy w napinaczu [...]
[...] tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg/12 5kg/12 5kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 21sek 16sek 16sek Popołudnie i wieczór to zdecydowanie nie mój czas na ćwiczenia. Na następnym treningu powtórzę ciężary. Zwiększę,jak znów będę mogła rano ćwiczyć. Czyli pewnie w przyszłym tygodniu. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-23 20:36:44
ze 2 razy juz odpowiadałem jakie mam zdanie na temat ciężarów....... minal miesiac naszych treningow i zaczynamy dzielic ciało na pół(chłopaki na razie jeszcze sie trzymaja) ,trening taki "FBW" uhuhu siuuuch aaa ha ha hi hi ,ale podzielony na 2 dni -dobrze sie bawie :)) klatka porecze 5s 25-10p rozpietki na skosie 3s 12p plecy wiosłowanie koncem [...]
[...] do 72-73 chciałbym zejść.. podstawą będą aeroby.. będęsie starał 4x w tygodniu je robić.. a jaką ogólnorozwojówkę? polecasz? myślałem o FBW - ale chcę skrócić czas trwania treningu z ciężarami.. chyba że zrobiłbym jakby "cykl rzeźby" - przerwy między seriami 30s. na plecy, klatę i nogi po 2 ćwiczenia - po 5 serii.. byłoby takie coś: [...]
[...] Z głębokością nie mam już takich problemów. MC - ciężko dziś, nagrałem na szybko 85kg aby zobaczyć jak poszło i jest kilka błędów, które postaram się poprawić na następnym treningu. Głownie chodzi o pozycję techniczną i brak pełnego wyprostu w końcówce ruchu. Wyciskanie skos - 55kg poszło 9 razy więc progres o jedno powtórzenie %-). Bieda [...]
[...] poręcze wymagają sporo pracy ale przyjdzie to z czasem, tak jak w przysiadzie czy innych ćwiczeniach więc nie ma co się na razie stresować tylko pracować. Bardzo dobry plan, trening dość krótki, nie lubię zbyt dużej objętości i spędzania dużo czasu na siłowni. Krzyżowanie linek moim zdaniem dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być [...]
[...] przy takim ruchu. Ale na pewno trzeba będzie to ćwiczenie uwzględnić w następnym planie. Drążek nachwyt dziś słabiej. Reszta w porządku, bez problemów. Lubię ten trening, szybki i bezproblemowy nie licząc HP :-D. Dieta nic szczególnego, staram się zmieniać składniki aby nie było monotonnie - dziś ziemniaki, wieprzowina, płatki [...]
[...] co tylko możliwe %-). Niektórym można zazdrościć odporności chociaż jak takie osoby już coś złapie to z reguł dość ciężko to przechodzą. 11/10/16 Poszedłem dzisiaj na trening, nie rozłożyło mnie do końca, kuracja się sprawdziła chociaż było czuć lekkie osłabienie. Powoli czuć obciążenie i zbliżam się do maxów. 1. 1.Hp 4x5 60kg [...]